co po treningu

[...] trening z dobrze ułożona dieta, inaczej możesz robić i tysiące brzuszków na każdej sesji treningowej i nic z tego nie będzie widać. Carbo-Nox i białko w jednym szejku po treningu, jak najbardziej (smak może być interesujący :) ), możesz też wypić najpierw Carbo-NOX, a potem białko. Proporcje zależne są od celu (zakładam, że "masowy") i typu [...]

Mam pytanie co do Kreatyny ? Czy mogę brać 5 g przed i 5 g po treeningu ... w dt dnt 5 g na czczo ? Jest okej ? Czy to się czyms różni od 5 g rano na czzco 5 g po treningu dt dnt 5 g na czczo ?>:) Czekam na odp . :)

[...] rezultatu, to trzeba coś zmienić. Umówmy się, że nie bardzo jest już z czego ciąć posiłki, ale jeden manewr bym zrobił- odejmij 25 g węgli przed wysiłkiem i dołóż to po treningu, a banan do śniadania. Poza tym wydłuż aero do 50 min (bez HIT), jak masz czas dołóż jeden dzień samego aero 60 min. A 3 tyg później daj znać jak idzie. Powodzenia.

[...] Poki co z tego co widze i sie ponaradzalem, to srodek plecow do nabudowania, ale bardzo chetnie poslucham wszystkich opinii moze ktos cos widzi. Foty calego ciala po treningu plecow wiec plecy i bark troche spompowane i moze bic ale staram sie nie uzywac. Lydke tez pewnie nie zaszkodzi. [...]

[...] razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen zestaw aminokwasów, bez których nawet nie ma sensu czegokolwiek zaczynać. Nie może także zapominać, że przed i po treningu trzeba połknąć aminokwasy rozgałęzione i to w porządnej ilości, bo inaczej nie zadziałają. Jeżeli chciałby być bardziej ambitny i osiągać jeszcze lepsze wyniki, to [...]

Witam Mam pytanie które tyczy się treningu hst. Jestem w pierwszym tygodniu drugiego mikrocyklu 10 i mój problem polega na tym, że póki co narazie nie widze efektów trenmingu po treningu nie mam zakwasów (tylko w udach mam zakwasy, czuje tylko lekkie zmeczenie. Czy wy też tak mieliscie? Czy efekty widac dopeiro w późniejszej częsci cyklu? Dopowiem [...]

Po ostrowi poczekaj godzinkę, zanim zaczniesz rozgrzewkę do treningu HIIT i sam trening 1 śniadanie, najlepiej nie długo po treningu. Jajka możesz jeść z żółtkiem (dlaczego nie?) 2 śniadanie może być obiad też ok Na temat podwieczorku dałem opinie już wyżej, popraw 19:00 trening siłowy/Basen może być Kolacja Rybka będzie wyśmienita, oczywiście [...]

[...] w posiłkach poprzedzającym trening. Na prostsze formy węglowodanów możemy sobie pozwolić wówczas, kiedy zależy nam na szybkiej odbudowie zużytego glikogenu, a więc po treningu. Pamiętajmy też, że w ciągu 5 godz. po zakończeniu ćwiczeń powinniśmy dostarczyć do organizmu przynajmniej 200g węglowodanów. "Metka" potrzebuje białka [...]

czy taka suplementacja wystarczy: omega-3, whey po treningu, MultiPack z Treca i witamina C po treningu wystarczy? czy bawic sie jeszcze w jakies BCAA/ZMA/glutamine itd. bo juz sama nie wiem, co warto zamowic a co nie %-)

[...] jest systematyczność. Nie przejmuj się duperelelami, 100 kcal w tą czy w tamtą nie ma znaczenia. A i wg mnie wafle ryżowe rano przy Twoim bf to kiepski pomysł. Z rana albo ww złożone a najlepiej brak i wrzucać je po treningu lub wieczorem. Jak robiłeś Frytki to Liczyłeś Surowe ziemniaki czy Frytki z tabeli? Bo coś mi się nie zgadzało.

[...] Teraz wprowadzam kilka zmian. 1. Ponieważ trenuję rano (okolice 7:00) przesuwam pierwszy posiłek na ok 10 godzinę. Mniej więcej na tą godzinę dojeżdżam do pracy po treningu. 2. Zawężam ilość posiłków do 3 w ciągu dnia. 3. Całkowicie rezygnuję z keczupów, musztard, makaronów, itp 4. Zmniejszam ilość dostarczanych węglowodanów ( w DNT [...]

[...] . . Przed treningiem . . Bieżnia 8 minut . . Po treningu .   . Brak . - - - - . Trening FBW "A" . [...]

Po 100g węglowodanów i 30g białka, power na treningu będzie większy niż po np. 70g węglowodanów, 30g białka i 10-15g tłuszczu? jak dla mnie zdecydowanie organizm raczej nie zdąży tego tłuszczu przekształcić w energię, co najwyżej uzyskamy efekt spowolnione wchłaniania/obniżenia ig zresztą czemu miałbym ucinać ww i dawać fatu skoro właśnie ww mam [...]

ja dopiero jutro plecy kvhwa doczekac sie nie moge, a bice mam troche zmeczone 2 dni po treningu ciekaw co jutro bedzie%-)

[...] słaby, szybko się męczyłem. Dietę zasadniczo trzymałem na poziomie 2500 kcal. Dzisiaj już zrobiłem pierwszy trening. Generalnie sampoczucie dobre, jak wszedłem do sklepu po treningu to byłem tak głodny, że myślałem, że rzucę się na słodycze. Ale dałem radę :D W ogóle po cięciu to troszkę głodny chodzę :( Zrezygnowałem póki co z makaronu na rzecz [...]

a tak z innej beczki pytanie co sadzicie o piciu piwa na cyklu po treningu lub jednego wieczorem, słyszałem że to nie takie głupie tylko nie wiem jak na cyklu z tym będzie, działania nie zmniejszy? w piwie dużo składnikow mineralnych itp. Starsi bb/wyciskacze praktykują picie piwa 250-300ml po treningu.

czyli to co s jako III posilek to przed treningowy? osobiscie bym nieco zmodyfikowal, wegle z rana przerzucil na przed treningowy, po treningu dal wieksza ilosc i przed snem. minimum 150g wegla bym dal jednak. bialo OK, tluszcze mozna podbij orzechami wloskimi przykladowo a bilans ogolny na 1600 kcal ustawil na start

[...] Poza pompkami na poręczach - tu dałam radę zrobić tylko 8. Chyba zacznę notować z jakim obciążeniem robić dane ćwiczenie, to będzie mi łatwiej obserwować postępy. Po treningu był marsz na bieżni, z pulsem w okolicach 130, 30 minut. Plany na jutro - park linowy;) Piątek - pływanie Sobota - siłownia Morales_37 - dzięki za pilnowanie moich [...]

[...] (4 kromki) - sałata - rzodkiewka Obiad: - ryż brązowy 100g - 250g piersi z kurczaka - ogórek kiszony - cebula - oliwa z oliwek BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 100G GAINERA. Po treningu: - 100g ryżu białego - 250g piersi z kurczaka Kolacja: - kostka twarogu chudego (200g) - chleb razowy (4 kromki) - orzechy włoskie - sałata - ogórek - rzodkiewka - [...]

[...] - trzymałam sie ich), albo również gotowe plany z innego źródła, w których każdy trening wygladał inaczej (ale bylo to przemyslane). Mimo to uważam sie za poczatkującą w treningu siłowym, bo nie czuję za bardzo progresu (jak sie trzymalam tych kilkutygodniowych cykli, to czułam). Moje treningi były zawsze ad hoc, tj wybierałam sobie jakąś [...]